8 τροφές ενάντια στις ορμονικές διαταραχές

Αυτές είναι οι οχτώ τροφές που είναι απαραίτητες για τον γυναικείο οργανισμό και την διατήρηση των ορμονών στα φυσιολογικά τους επίπεδα:

Όλες αυτές οι τροφές είναι πηγή πρωτεϊνών και μας βοηθά να κρατήσουμε τους μυϊκούς ιστούς μας άπαχους. Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση χάνουν υγιεινά περισσότερο βάρος όταν το μεγαλύτερο μέρος των πρωτεϊνών που προσλαμβάνουν προέρχεται από αυτές τις τροφές. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν πως η σόγια ανακουφίζει από τις εξάψεις, ενώ τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες κ.α.) προστατεύουν από τις ψυχολογικές μεταπτώσεις, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Στην ομάδα αυτών των λαχανικών συγκαταλέγονται μεταξύ άλλων το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι. Τα σταυρανθή λαχανικά καταπολεμούν τα πλεονάζοντα οιστρογόνα και μειώνουν τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού. Η αύξηση των οιστρογόνων μπορεί να προκύψει σε γυναίκες που είναι παχύσαρκες ή υπέρβαρες πριν την εμμηνόπαυση.

Η έλλειψη τροφών που είναι πλούσια σε Βιταμίνη Β μπορεί να συμβάλλει στην απόκτηση αρνητικών συναισθημάτων, ψυχολογικών μεταπτώσεων, ακόμη και κατάθλιψης. Τα δημητριακά ολικής άλεσης και το άπαχο βοδινό κρέας θα σας δώσουν την ποσότητα της βιταμίνης που χρειάζεστε.

Αυτές οι τροφές βοηθούν στην καταπολέμηση του φουσκώματος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αυτές είναι οι πέντε τροφές που μπορεί να τα διαταράξουν την αρμονία των ορμονών μας:

Η μαύρη ζάχαρη, η άσπρη ζάχαρη και τα υποκατάστατα της: έχει αποδειχθεί πως η ζάχαρη σε κάθε της μορφή επηρεάζει τις γυναικείες ορμόνες. Είναι σημαντικό, αν δεν μπορούμε να κόψουμε την ζάχαρη τελείως από την καθημερινότητα μας, να την περιορίσουμε όσο περισσότερο αντέχει ο ουρανίσκος μας. Έρευνες στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ έδειξαν πως η μείωση στην ημερήσια κατανάλωση της ζάχαρης από γυναίκες ηλικίας 50-60 ετών ήταν ο λόγος που έχασαν περισσότερο βάρος, πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Αν υποφέρετε από εξάψεις ή νυχτερινές εφιδρώσεις, σίγουρα η καφεΐνη (σε κάθε της μορφή) δεν βοηθά.

Όπως η καφεΐνη, έτσι και το αλκοόλ ευθύνεται για τις εξάψεις. Αν ένα ποτήρι κρασί ή μπύρας δεν μας επηρεάζει, μπορούμε να το απολαύσουμε, αλλά ας περιοριστούμε σε αυτό.

Μια έρευνα που πήρε δείγμα από 17,000 γυναίκες διαπίστωσε πως οι γυναίκες που έτρωγαν τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης) οι ορμονικές τους μετρήσεις ήταν φυσιολογικές και δεν είχαν συμπτώματα που να αποδεικνύουν το αντίθετο (εξάψεις, εφιδρώσεις).

Οι πικάντικες τροφές ανεβάζουν την αίσθηση της θερμότητας στο σώμα, άρα αν έχουμε εξάψεις αυτές αυξάνονται ραγδαία αν φάμε μια πικάντικη σάλτσα. Αντικαθιστούμε τα πικάντικα με βότανα και μπαχαρικά με ήπια γεύση.