Διατροφή για αύξηση σωματικού βάρους και μυικού όγκου

Για να προσθέσετε μυική μάζα στο σώμα σας θα πρέπει να τρώτε επιπλέον θερμίδες, και είναι σημαντικό να μην παίρνετε πάρα πολλές θερμίδες από υδατάνθρακες. Υδατάνθρακες μπορείτε να παίρνετε αρκετούς πριν και μετά την προπόνηση για να σας δώσουν ενέργεια για την άσκηση αλλά και για να αντικαταστήσουν την ενέργεια που θα χαθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά την προπόνηση ένα shake πρωτεΐνης είναι ότι καλύτερο για να απορροφηθεί εύκολα και γρήγορα η πρωτεΐνη τη στιγμή που οι μύες σας την χρειάζονται περισσότερο από κάθε άλλη στιγμή.

Πάρτε το πιο κάτω σχέδιο γευμάτων με τροφές για αύξηση μυών (μπορείτε να αλλάξετε τις δοσολογίες γευμάτων ανάλογα με τις ανάγκες σας). Δοκιμάστε αυτό το δείγμα κατά τη διάρκεια που θέλετε να αυξήσετε την μυική σας μάζα.

Πρωινό
3 ολόκληρα αυγά
2 ασπράδια αυγών

1 κομμάτι μπέικον στη σχάρα
1 ντομάτα
2 φέτες ψωμί ή μπαγκέτα ολικής άλεσης
1-2 ποτήρια χυμό της επιλογής σας

Σνακ
Τυρί cottage 6 με κράκερ, 1 μπανάνα

Μεσημεριανό 
Ψητή πατάτα, τόνο, τυρί και 1 shake πρωτεΐνη

Σνακ
1 παξιμάδι ολικής αλέσεως
Καπνιστός σολομός (80g)
1 κουταλιά τυρί Cottage
Shake πρωτεΐνης

Προπόνηση 

Μετά το τέλος προπόνησης
1 shake πρωτεΐνης

Δείπνο 
Κοτόπουλο ή μοσχάρι fajitas μαζί με καστανό ρύζι και πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο

Σνακ
Muffin σοκολάτας με λίγες θερμίδες ή κέικ καρότου

Πηγή http://www.totalfitness.gr/