Διατροφή: Το κατάλληλο πρωινό για τους μικρούς μαθητές της Δέσποινας Μαυρίδου (Βίντεο)

Διασφαλίστε ότι το παιδί σας τρώει ένα σωστό πρόγευμα πριν να φύγει από το σπίτι

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για συγκέντρωση και μάθηση επιτρέποντας έτσι καλύτερη συμμετοχή στα μαθήματα καθώς επίσης βοηθάει στην καλύτερη συγκέντρωση και αποτελεσματικότερη μνήμη. Περιλαμβάνετε στα γεύματα σας τους απαραίτητους υδατάνθρακες
Το ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά εκλύουν ενέργεια με αργό ρυθμό και παρέχουν ενέργεια στα παιδιά. Εισαγάγετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά.

Για την τσάντα στο σχολείο

Τα φρούτα είναι πολύ θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες, ωστόσο ορισμένα καθαρίζονται δύσκολα. Επιλέξτε φρούτα της αρεσκείας του παιδιού για το σχολείο που μπορούν εύκολα να καθαριστούν (μανταρίνια, μπανάνα, αχλάδι, μήλο, ρώγες σταφυλιού) ή αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδέλες ανανά, σύκο, χουρμά) ή ένα ατομικό χυμό χωρίς ζάχαρη και συντηρητικά (αυτοί που γράφουν 100% φυσικός χυμός).

Σαντουιτσάκια για κάθε γούστο

Μπορείτε (σεβόμενοι πάντα τις επιθυμίες του) να γεμίσετε ένα στρογγυλό ψωμάκι ή δύο φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως ή μία μπαγκέτα ολικής αλέσεως με τα ακόλουθα: α) κασέρι light ή φέτα light ή ανθότυρο ή τυρί cottage ή μυζήθρα και ζαμπόν light ή γαλοπούλα, β) ταχίνι με μέλι, γ) φυτική μαργαρίνη τύπου soft με μαρμελάδα, δ) φυστικοβούτυρο και τέλος «χορτοφαγικά» σαντουιτσάκια π.χ. με πέστο ελιάς και ντομάτα σε ροδέλες ή με μπιφτέκι λαχανικών, τριμμένο καρότο και λάχανο.

Σνακ απ’ έξω

Εάν δεν προλαβαίνετε να του φτιάξετε κάποιο υγιεινό σνακ πριν φύγει για το σχολείο για να το πάρει μαζί του, μπορείτε να του πάρετε από τον φούρνο της γειτονιάς: σουσαμένιο κουλούρι, σταφιδόψωμο,και κριτσίνια ολικής αλέσεως, μπάρες δημητριακών σε διάφορες γεύσεις.

Μαυρίδου Δέσποινα Α.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Για περισσότερες πληροφορίες παρακολουθήστε το βίντεο

[mom_video type=”youtube” id=”07std6PQhwU” width=”100%” height=”350″]